单杠手应该怎么抓杆？单杠怎么练才能上去？

来源：人气网
时间：2023-02-23 13:48:53

单杠手应该怎么抓杆?

1、单杠的握杠方式很重要，它有三种形势，即正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)和交叉握(一只手正握，一只手反握)。

2、采用什么握法由不同的动作方向而定。

3、不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。

4、例如，前回环时应正握，拇指指向前;后回环时应反握，拇指指向后。

单杠怎么练才能上去?

单杠拉不上去，是由于手臂的力量不足。对于初级拉单杠的人群，可以请其他人群，帮忙上托练习，或者多次做前臂屈伸练习，或者手持重物上举，或者重锤下拉及其他的背部锻炼。开始慢慢练习吊单杠，时间长了之后，手臂就会有力量，在引体上拉时候，就会轻一些。暴力拉杠会使身体突然向前倾，练习背阔肌及前臂力，拉单杠不能着急，需要循序渐进，以免肌肉拉伤。

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